والتخلص من التوتر والقلق ؟

القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

من دورة "كيف تتفوق في الامتحان"
هدية من الدكتور منتصر الرغبان


1- ذاكر بهدوء ، وبدون تسرع وخوف من فوات المعلومات .

2- وفّر فترات للراحة والاسترخاء .

3- لخص المادة على شكل خريطة ذهنية .

4- نم مبكراً واستيقظ مبكراً قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة .

5- اغتنم ركعتين وقت السحر وادع الله أن يوفقك ويعينك وزملاءك .

6- انظر في الخرائط الذهنية المتعلقة بالمادة ، وخذ نفساً عميقاً .

7- ابتسم وتفاءل بالامتحان ، وتخيل سهولته .

أذان الفجر

8- تجهز للصلاة واخرج إلى المسجد على الأذان لا على الإقامة .

9- لا تنس الأذكار عقب الصلاة والدعاء لك ولإخوانك .

10- تنفس بعمق بعد خروجك من المسجد ( وتذكر غاز الأوزون المنشط ) .

11- مر على المادة سريعاً بالترتيب مع الاستعانة بالخريطة الذهنية .

12- اذهب الى المدرسة مبكراً وابتسم في وجوه زملائك فهو دواء التوتر .

13- ابتعد عن الطلاب السلبيين والمخوّفين المثبطين .

14- قم بإلغاء أي رسالة سلبية تأتي من زملائك ، وتجنب الحديث معهم عن المادة والامتحان .



دخول قاعة الامتحان

15 – ادخل قاعة الامتحان قبل الوقت بربع ساعة .

16- تذكر التنفس العميق والهدوء والاسترخاء والأذكار في هذا الوقت ،

واحذر من الأحاديث الجانبية والأسئلة والأجوبة .

17- استلم ورقتك واستعن بالله ، واستشعر أن الله معك وسيعينك .

18- يفضل عدم قراءة الأسئلة كاملة مباشرة لتجنب ازدحام الإجابات ، والقلق من الذي تتوقع ألا تعرف إجابته . ( للنمط البصري ) .

19- ابدأ بالسؤال الأول وغط بقية الأسئلة .

20- اقرأ السؤال جيداً مرتين وثلاثة .

21- خطط للإجابة ولا تتسرع ( حدد النقاط الرئيسية المطلوبة ) .


بداية الإجابة

22- أجب بهدوء مع نفس عميق .

23- لا تضيع الوقت في السؤال الذي لا تعرفه ، وانتقل للذي يليه .

24- إذا صعب عليك أمر فتنفس بعمق مع دعائك :

(( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً )) .

25- راجع وتأكد من إجاباتك قبل مغادرة القاعة .

26- لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

27- إذا شعرت بالعطش اطلب الماء ودع عنك الخجل .


وبالتوفيق إن شاء الله

أخي شكرا لك
على المروربالموضوع و
جزاك الله ألف خير

مشكورة ع المرور والتواصل .
بارك الله فيك

شكرا موضوع رائع ومعلومات قيمة ومفيدة

مشكورة ع المرور والتواصل ياأختي meriem at .
بارك الله فيك

موضوع جيد يعاني منه الكثير و أنا أولهم لكن الحمد لله راني نحاول باش نتخطاه و نعمل ببعض النصائح
merci

شكرا جزيلا اخي محمد على الموضوع
وجزاك الله الف خير على المعلومات القيمة و المفيدة
و الله موضوع قمة و يستحق الرد

شكرا لمروركم بالموضوع
دمتم بود

لم يعجبني

شكرا للمرور بالموضوع

شكرا اخي على الموضوع كان ممتازا وفي منتهى الروعة شكرا على افادتنا ننتظر منك المزيد

شكرا على مروركي الجميل بالموضوع
ومايزيدني تشجيعكم إلا على بذل المزيد
يأختاه
لا إله إلا الله
محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم ...
لو دامت لغيرك ما وصلت إليك ...
يا أبن آدم إفعل ما شئت فإنك ميت ...
وأحبب من شئت فإنك مفارقه ...
يا أبن آدم كما تدين تدان

شكرا اخي على هدا الموضوع

شكرا على المرور وانا لست منزعج واتقبل النقد